疫情当前,人们更多选择了不出门。然而久视、久卧、久坐也就成了一种常态,为了能让大家有在居家期间,适度锻炼、保健,提高个体免疫力,在此编写了以下中医健康知识。
人们常说:过犹不及,长时间的动作,容易引起损伤;今天我就谈一下五劳损伤以及如何避免的方法:久视伤血、久卧伤气,久坐伤内,久站伤骨,久行伤筋。
1、久视伤血:不易长时间看手机、电脑、电视,容易损伤视力和造成颈椎病。
方法:45分钟左右休息,活动颈肩部,适当做眼保健操,闭目养神,按摩穴位:风池、睛明、四白、太阳、百会穴;
2、久卧伤气:不要过度长时间卧床,易耗伤元气,影响新陈代谢,使经络不畅,气血不通
方法:可以适当伸展四肢和躯体,做些曲体和翻滚动作,调节好气息。
3、久坐伤肉:平时大家都喜欢坐着,但是坐久了易使肌肉松弛,使腰背肌酸痛而导致肌筋膜炎或者引起腰肌劳损,应该适当活动一下,特别不宜久坐低凳子、软沙发;
方法:站起来做踮脚上提,左右提膝或者左右旋转腰等动作。
4、久站伤骨:长久站立易损伤骨关节,致使关节疼痛或者引起骨质增生等。建议活动关节,做些旋转腰,环绕肩关节和踝关节等,也可以下腰或者后展腰等动作。
方法:按揉重要穴位:阳陵泉、太溪、昆仑、血海、内膝眼和犊鼻穴等。
5、久行伤筋:长时间行走易伤肝筋,容易引起筋腱拘挛或者静脉曲张等疾患。
方法:建议适当拉伸肌肉韧带等,做一些勾伸膝关节、展髋、腰背挺直伸展等活动;也可以按摩委中穴、环跳、解溪、公孙等穴位。
日常生活中常用的养生保健穴位:足三里、三阴交、阳陵泉、太溪、涌泉、内关、合谷、太冲、天枢、百会、关元、委中等;对这些穴位可以经常按摩或者艾灸,对人们的健康和免疫力提高都会有很好的效果。